Gesunde Gewohnheiten zur Vorbeugung von Fettleibigkeit bei Kindern
Gewohnheiten zur Vorbeugung von Fettleibigkeit bei Kindern
Alle Eltern möchten, dass ihre Kinder ein gutes und glückliches Leben führen, aber es bringt seine Herausforderungen mit sich. Fettleibigkeit in den Vereinigten Staaten und auf der ganzen Welt hat zugenommen und wird dies voraussichtlich auch weiterhin tun. Und obwohl viele Eltern es nicht mögen, haben sie möglicherweise Jugendliche, die mit Übergewicht oder Fettleibigkeit zu kämpfen haben. Kinder haben keine Kontrolle darüber, was gekauft und ihnen zu essen gegeben wird.
Die Prävalenz von Fettleibigkeit in der pädiatrischen Altersgruppe in Duetcshland liegt bei fast 19 %.
Die meisten Fälle treten aufgrund übermäßiger Nahrungsaufnahme über einen längeren Zeitraum auf. Andere sind mit hormonellen, monogenen oder syndromalen Störungen bei übergewichtigen Kindern verbunden.
Es liegt also an den Erwachsenen, zu lernen, wie sie Kindern am besten gesunde Lebens- und Ernährungsgewohnheiten vermitteln können. Je früher ein Kind, das mit seinem Gewicht zu kämpfen hat, behandelt wird, desto besser ist das Ergebnis und desto größer ist die Chance, die Übergewichtsrate bei Kindern zu reduzieren.
Was verursacht Fettleibigkeit bei Kindern?
Genau wie bei Erwachsenen gibt es eine Vielzahl von Faktoren, die zu Fettleibigkeit bei Kindern führen können. Einige dieser Ursachen sind:
- Genetische Faktoren
- Mangel an körperlicher Aktivität
- Ungesunde Essgewohnheiten
- Mangel an guten Essensmöglichkeiten
- Unzureichender Schlaf
- Zu viel Bildschirmzeit
- Bestimmte Medikamente
Wenn ein Kind in eine Familie hineingeboren wird, die in der Vergangenheit übergewichtig oder fettleibig war, ist es möglich, dass es ein erbliches Risiko für Übergewicht hat. In vielen Fällen ist es jedoch möglich, dass sie nur aufgrund der erlernten Gewohnheiten, die zu dem Problem führen, wirklich kämpfen. Auch sozioökonomische Faktoren spielen eine wichtige Rolle bei der Übergewichtsproblematik von Kindern.
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass die Eltern und alle Erwachsenen im Leben dieses Kindes alles in ihrer Macht stehende tun, um sicherzustellen, dass gesunde Gewohnheiten und Ernährungsoptionen verfügbar gemacht und betont werden.
Risiken von Fettleibigkeit
Adipositas birgt sowohl für Kinder als auch für Erwachsene mehrere gesundheitliche Risiken , wie zum Beispiel:
- Herzkrankheit
- Hoher Blutdruck
- Knochenprobleme
- Hauterkrankungen
- Hoher Cholesterinspiegel
- Leber erkrankung
- Diabetes
Gesunde Gewohnheiten zur Vermeidung von Fettleibigkeit bei Kindern
Wenn Sie ein Kind haben, das tatsächlich mit seinem Gewicht zu kämpfen hat, ist es wichtig, dass Sie es freundlich und liebevoll behandeln. Studien haben gezeigt, dass, wenn einem Kind ein schlechtes Gewissen wegen Übergewicht gemacht wird und darauf hingewiesen wird, es dazu neigt, noch mehr damit zu kämpfen. Jedes Kind, ob übergewichtig oder mit Idealgewicht, verdient es, genauso behandelt zu werden, und es wird nicht empfohlen, es zu entfremden.
1. Bereiten Sie ausgewogene Mahlzeiten mit vernünftigen Portionen zu
Einige gute Möglichkeiten, ihnen zu helfen, bestehen darin, sie schrittweise an gesündere Gewohnheiten und Lebensmittel heranzuführen, die ihnen Spaß machen. Indem Sie diese gesunden Alternativen zu zuvor erlernten Verhaltensweisen in einer Weise hinzufügen, die sich auf ihre Wünsche und Leidenschaften bezieht, helfen Sie ihnen, sich bei solchen gesunden Aktivitäten wohl zu fühlen.
Wenn jemand eine Handlung zu einem Zeitpunkt begeht, zu dem seine Stimmung aufgehellt ist und er sich gut fühlt, verbindet sein Gehirn diese Handlung mit der Emotion, glücklich zu sein. Dies funktioniert genauso mit negativen Emotionen, weshalb Sie vermeiden möchten, dass sie sich schlecht fühlen oder auf sie herabgesehen wird.
2. Beziehen Sie die Familie mit ein
Kinder und Jugendliche werden stark von ihrer Umgebung und den Menschen um sie herum beeinflusst. Abgesehen davon, sie in gesunde Gewohnheiten zu bringen, wird empfohlen, dass diese Gewohnheiten mit gutem Beispiel vorangehen. Aktivitäten, Mahlzeiten und Pläne wie das Verringern der Fernsehzeit sind viel nützlicher, wenn sie von allen Familienmitgliedern befolgt werden. Wenn ein Kind sieht, dass es Teil einer Gruppenaktivität ist und nicht erwartet wird, dass es sich anders verhält, als ob es ein Problem hätte, wird es sich viel aufgeregter fühlen und es fühlt sich an, als wäre es nur eine Standardaktivität.
Mit anderen Worten, machen Sie das Gesundsein nicht zu einer lästigen Pflicht, sondern nur zu einer Möglichkeit für die ganze Familie, aktiver zu sein.
Einige unterhaltsame Familienaktivitäten, die Sie unternehmen können, umfassen
- Gemeinsam kochen : Sie können jedem Familienmitglied Aufgaben zuweisen und es für alle zu einer unterhaltsamen Zeit machen. Du könntest zum Beispiel ein Lied auflegen, das sie mögen, sie mit dem Essen spielen lassen, ein Rennen veranstalten, um zu sehen, wer seine Aufgabe zuerst erledigt.
- Veranstalten Sie gesellschaftliche Veranstaltungen und werden Sie aktiv: Laden Sie Ihre Freunde oder Freunde zu sich ein, um gesundes Essen und Aktivitäten wie Baseball, Schwimmen oder eine Wanderung zu genießen.
- Beziehen Sie die Familie in den Sport ein: Beziehen Sie sie in Kampfsportarten, kleine Liga oder andere Aktivitäten mit ein, für die sie sich als leidenschaftlich erweisen, und unterstützen Sie sie. Beobachten Sie sie vielleicht bei einem Tanzkurs und feuern Sie sie an. Dies wird ihnen helfen, das Gefühl zu haben, dass Sie sich darum kümmern, dass sie das tun, wofür sie leidenschaftlich sind, und sie dazu bringen, sich daran zu gewöhnen, aktiv zu sein.
Investieren Sie Ihre Zeit als Eltern
Eine hervorragende Möglichkeit, ein glückliches und gesundes Kind zu fördern, besteht im Allgemeinen darin, Ihre Zeit zu investieren. Dies fördert nicht nur gesunde Ess- und Lebensgewohnheiten, sondern tatsächlich eine Möglichkeit, ihre akademische und soziale Leistung potenziell zu steigern.
3. Bildschirmzeit begrenzen
Mit Bildschirmen überall ist es schwierig, die Bildschirmzeit Ihres Kindes zu verwalten. Es ist am besten, die Bildschirmzeit Ihres Kindes je nach Alter auf etwa eine Stunde pro Tag zu begrenzen. Stellen Sie sicher, dass es sich um qualitativ hochwertige Programmierung handelt.
4. Gewichtsverlust-Camps
Eine Möglichkeit und eine ausgezeichnete Ressource für Eltern ist es , ihre Teenager in ein Gewichtsverlust-Camp zu schicken .
Beispiel aus dem wirklichen Leben
Eine alleinerziehende Mutter bemühte sich, ihren Sohn dazu zu bringen, sich in der Schule zu benehmen, und er bekämpfte häufig ihre Autorität und spielte zu Hause auf. Tatsächlich hatte sie mehrere Kinder, und so erwies es sich als schwierig, ihm die Aufmerksamkeit zu schenken, die er brauchte. Sein Handeln geschah tatsächlich, weil er sich nicht um ihn kümmerte und sich ignoriert fühlte.
Dann fing sie an, mehr Aufmerksamkeit zu zeigen, indem sie ihn in Kampfkunstklassen einteilte. Nur wenige Monate, nachdem er Kampfsportunterricht genommen hatte und sie dabei saß, um zuzusehen, begann sich der Sohn ganz anders zu verhalten. Seine Noten verbesserten sich und er wurde ein Ehrenschüler, er war zu Hause kooperativer und nahm auch ab.
Aber das Tolle an diesem Beispiel ist, dass es bei der ganzen Erfahrung darum ging, dass er einer Aktivität nachgehen konnte, die ihm am Herzen liegt. Der Gewichtsverlust war lediglich ein Zusatznutzen, über den nicht gesprochen wurde, oder ein vorgegebener Faktor bei der Entscheidungsfindung.
Beispiel aus dem wirklichen Leben
Als er in seine späteren Teenagerjahre hineinwuchs, beschloss die Familie, alle zusammen ins Fitnessstudio zu gehen und sich gesünder zu ernähren. Wieder verlor er noch mehr Gewicht und bekam sogar Komplimente für seine Fitness von Sportlehrern und Kommilitonen.
Wichtiger an diesem Beispiel ist jedoch die Tatsache, dass alle Aktivitäten zum Spaß gemacht wurden und tatsächlich großartige Gewohnheiten etablierten, an denen das Kind bis weit in sein Erwachsenenalter festhielt. Tatsächlich würde er eine regelmäßige Mitgliedschaft im Fitnessstudio behalten, gesunde Mahlzeiten für sich selbst kochen und sich immer mit neuen Fakten über Gesundheit und Ernährung befassen. Aber gleichzeitig wusste er, wie man damit Spaß hat und nicht zu streng oder hart zu sich selbst ist.
Es ist nie zu spät, eine bessere Zukunft zu gestalten
Denken Sie daran, dass aktiver zu sein und sich gut zu ernähren eine Lebensstilentscheidung und keine vorübergehende Lösung ist. Eine regelmäßige Einnahme von gesunden Lebensmitteln, Wasser und Vitaminen gepaart mit regelmäßiger Bewegung sind großartige Gewohnheiten, die während der gesamten Kindheit und im Erwachsenenalter befolgt werden sollten. Viele, denen diese gesunden Gewohnheiten nicht beigebracht wurden, scheitern an Diäten und kehren zu dem zurück, was bequem ist, was zu Jo-Jo-Diäten und anderen gesundheitlichen Problemen führt.
Es ist ein Lebensstil, keine kurzfristige Lösung!
Ganz gleich, in welchem Zustand sich Ihre Familie befindet, es ist nie zu spät, neue Gewohnheiten zu entwickeln und ein neues Leben zu führen. Der Körper hat eine erstaunliche Art, sich selbst zu erneuern, da tote Zellen durch neue ersetzt werden. Indem man eine neue Lebenseinstellung annimmt und einen gesünderen, aktiveren Lebensstil führt, kann man tatsächlich beginnen, sich jugendlicher zu fühlen, auszusehen und körperlich zu werden.
